La terapia respiratoria es una técnica que se utiliza para mejorar la función pulmonar, reducir la dificultad para respirar y ayudar a pacientes con afecciones respiratorias, como asma, EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) y fibrosis pulmonar. También es útil para aquellos que buscan mejorar su capacidad respiratoria, como deportistas y personas que se recuperan de una enfermedad respiratoria. Aquí en Fisio Riviera, Terapia física y Rehabilitación en Playa del Carmen, te presentamos 5 ejercicios de terapia respiratoria que son efectivos para fortalecer los pulmones, mejorar la oxigenación del cuerpo y aumentar la calidad de vida.

1. Respiración Diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es uno de los ejercicios más recomendados en la terapia respiratoria. Este tipo de respiración utiliza el diafragma, un músculo grande ubicado debajo de los pulmones, para mejorar la eficiencia respiratoria. Al respirar profundamente con el diafragma, se permite que los pulmones se llenen completamente de aire, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que entra en el cuerpo.

Cómo practicarlo:

Acuéstate boca arriba o siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.

Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el abdomen se eleve más que el pecho. Esto indica que el diafragma está haciendo la mayor parte del trabajo.

Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen desciende.

Repite el ejercicio durante 5 a 10 minutos, varias veces al día.

Beneficios:

La respiración diafragmática mejora la eficiencia del sistema respiratorio, reduce la frecuencia respiratoria y ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

2. Respiración de los Labios Fruncidos

La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio sencillo que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas durante más tiempo. Es especialmente útil para las personas con EPOC, ya que facilita la salida del aire de los pulmones y mejora la oxigenación.

Cómo practicarlo:

Siéntate en una posición cómoda y relaja el cuello y los hombros.

Inhala lentamente por la nariz contando hasta dos.

Frunce los labios, como si estuvieras a punto de silbar.

Exhala suavemente por los labios fruncidos, contando hasta cuatro o más, hasta que sientas que has vaciado los pulmones por completo.

Repite el ejercicio durante unos 5 minutos.

Beneficios:

Este ejercicio ayuda a eliminar el aire atrapado en los pulmones, mejora la ventilación pulmonar y disminuye la sensación de dificultad para respirar.

3. Ejercicios de Tos Controlada

Los ejercicios de tos controlada son esenciales para las personas que necesitan eliminar secreciones acumuladas en los pulmones, lo que es común en afecciones como la bronquitis o la fibrosis quística. La tos controlada ayuda a despejar las vías respiratorias de una manera menos agotadora y más efectiva que la tos normal.

Cómo practicarlo:

Siéntate cómodamente en una silla con los pies en el suelo.

Toma una respiración profunda y mantén el aire en los pulmones durante unos segundos.

Abre ligeramente la boca y tose con fuerza dos o tres veces seguidas, con la intención de despejar las vías respiratorias.

Descansa y repite según sea necesario.

Beneficios:

La tos controlada facilita la eliminación de mucosidad de las vías respiratorias y previene complicaciones asociadas con la acumulación de secreciones, como infecciones.

4. Técnica de Espirometría Incentivada

El espirómetro incentivado es un dispositivo médico que se utiliza para ayudar a los pacientes a mejorar la capacidad pulmonar y prevenir complicaciones respiratorias después de una cirugía o durante la recuperación de una enfermedad. Es particularmente útil para las personas con afecciones pulmonares crónicas o que han estado inactivas durante un tiempo prolongado.

Cómo practicarlo:

Coloca la boquilla del espirómetro en la boca y asegúrate de sellarla bien con los labios.

Inhala profundamente por la boquilla, tratando de elevar el indicador del espirómetro lo más alto posible.

Mantén la respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente.

Repite el ejercicio varias veces, siguiendo las recomendaciones del médico o fisioterapeuta.

Beneficios:

La espirometría incentivada ayuda a expandir los pulmones, mejora la capacidad vital y reduce el riesgo de atelectasia, una condición en la que los pulmones no se expanden completamente.

5. Ejercicio de Respiración Segmentaria

La respiración segmentaria es una técnica de terapia respiratoria que se enfoca en llenar de aire áreas específicas de los pulmones. Es útil para mejorar la ventilación de las zonas que no se utilizan por completo durante la respiración normal, lo que es común en personas con problemas respiratorios crónicos.

Cómo practicarlo:

Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.

Coloca tus manos sobre la parte del pecho o abdomen que deseas trabajar.

Inhala profundamente, dirigiendo el aire hacia la zona donde están las manos, sintiendo cómo la expansión ocurre en esa área en particular.

Exhala lentamente, sintiendo cómo la zona vuelve a su posición original.

Repite el ejercicio varias veces, moviendo las manos a diferentes zonas del pecho para trabajar distintas partes de los pulmones.

Beneficios:

Este ejercicio mejora la expansión pulmonar en áreas específicas, optimizando la oxigenación y ayudando a despejar el aire atrapado en los pulmones.

La terapia respiratoria ofrece numerosos beneficios para la salud pulmonar, ya sea que se utilice para mejorar la función respiratoria general o como parte de la rehabilitación de una condición respiratoria específica. Los cinco ejercicios mencionados —respiración diafragmática, respiración de los labios fruncidos, ejercicios de tos controlada, espirometría incentivada y respiración segmentaria— son herramientas efectivas para fortalecer los pulmones y mejorar la calidad de vida de quienes los practican regularmente.

Es importante recordar que estos ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente si se padece de una condición respiratoria crónica. La guía de un fisioterapeuta especializado en terapia respiratoria garantizará que se realicen correctamente y se maximicen sus beneficios.